现在有一些人为了减肥而选择去爬山，他们觉得爬山既可以亲近自然，又可以减肥锻炼身体。爬山是一项强度较大的运动，很多人在爬山减肥后往往出现了膝盖酸疼等现象，这个时候我们需要缓解膝盖疼痛的现象。那么你觉得爬山减肥膝盖疼怎么办才好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　爬山后膝盖疼的原因

　　一般因为爬山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次爬山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。

　　行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用。还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故)肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外。多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。

　　爬山减肥膝盖疼怎么办才好呢

　　第一，爬山后膝盖疼可以采用热水泡脚的方式进行缓解。调查发现，热水泡脚可以有效的帮助人的膝盖部位乳酸的分解，从而达到治疗爬山后膝盖疼的效果。一般建议泡脚水的温度在40℃左右，泡脚时间控制在15分钟左右最好。

　　第二，对膝盖进行热敷。热敷可以有效的缓解人体因为爬山产生的膝盖负荷情况，从而有效地分解运动者膝盖部位内的乳酸，进而达到一种缓解膝盖疼症状的效果。当然，热敷采用的温度不宜太高，也不能太低。