慢跑是一项特别经济实惠的健身项目，我们在跑步的时候，往往会选择慢跑来作为自己的锻炼方法。慢跑的速度不要太快也不要太慢，太快很容易受伤，太慢不容易减肥。那么你知道慢跑减肥的速度是什么吗？变速跑和慢跑哪个减脂好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　慢跑减肥的速度

　　慢跑什么速度可以减脂可根据个人体质调节，一般速度控制在7到12km/hr内最好。

　　1、跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。

　　2、减肥是一项弹性程度很大的事情，慢跑步的速度大小和减肥关系不大随便慢与快，但是和跑步的时间、强度有关，主要看活动中消耗多少能量，最好是配合其他方面的运动一起进行。多运动同时结合节食，尤其是高热量食物少吃，如甜食和高脂肪食物，米饭、馒头之类主要成分是淀粉，淀粉本身就是糖，吃多了容易使人发胖所以要少吃，适当吃些粗粮、蔬菜，如玉米、芹菜、西红柿、黄瓜之类不会使人发胖。

　　变速跑和慢跑哪个减脂好

　　慢跑的减肥速度会更快，原因是在慢跑过程中能量的消耗较为稳定，供能的主体始终是脂肪，在跑步的整个过程中都能持续的进行消耗。而变速跑也就是慢跑和快跑交替的跑步，因为快跑的原因一部分供能物质会变成其他能量，那么对于脂肪的消耗就会减少。

　　慢跑和变速跑都能够对身体起到健身的效果，那么慢跑强度整体来说会稍低一些，训练过程中心率稳定平缓，主要是提升人体的有氧能力，提高新陈代谢，消耗脂肪。而变速跑快慢交替，心率起伏较大，整体强度也会相较慢跑高上不少，那么主要锻炼的是人体的心肺能力，增强无氧能力，提高肌耐力和肌力量。