慢跑是有氧运动的一个经典代表，人们也常常用慢跑来减肥。几乎所有人一说到我要减肥的下一句就是，明天早上就出去慢跑几圈。但是一些人发现自己慢跑了一段时间没有减肥效果，这是怎么回事呢？那么你觉得慢跑减肥为什么没效果呢？慢跑怎样有减肥效果呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　慢跑减肥为什么没效果呢

　　1.每天只慢跑20分钟

　　很多人一直认为每天只需要慢跑20分钟，就可以起到减肥的效果，其实并不是，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥，人体内的脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来，然而30分钟的而慢跑知道有氧锻炼的目的，而减肥效果却不明显，因此要坚持跑40分钟以上，才能充分燃烧脂肪，而且在跑的过程中不能求快，慢跑完以后最好不要立即坐下休息，要适当走5分钟路，再压压腿，或拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。

　　2.方法只有一种

　　每天都做着同样的慢跑运动，同样的跑步方法，在短期内见到效果，但是长期之后，你便不再见到什么效果，因为你身体已经适应了这个过程，该起到的效果已经起到了，慢跑也不是什么困难事情，我们可以跑很久，可以跑到什么感觉都没有，这时候已经说明无论你怎么跑，效果也是不明显的，因此我们不能持有简单的一种慢跑方法，跑步方法一定要多样化。

　　3.慢跑只在早上

　　有些人认为只有早上跑步是最能减肥的，因为早上空气好，而且还没吃东西就能把体内的脂肪燃烧掉，这个想法就是错误的，早上是不适宜空腹跑步的，而且早上的空气也不是最好的，空腹跑步对健康不利，我们最后在饭后两到三小时进行，慢跑，这样起到的减肥效果才明显。

　　4.慢跑只求速度

　　我们要了解什么是慢跑，慢跑顾名思义就是慢慢地跑，跑步时呼吸均匀协调，不会出现上气不接下气的情况，其不像短跑一样要快速跑，不能盲目地认为，只有跑得越快，减肥效果才会更明显，而事实恰好相反，当我们跑得很快的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，因此也没有脂肪消耗。

　　慢跑怎样有减肥效果呢

　　1. 打破固定模式

　　既然身体适应了跑步，那么我们就要让身体重新不适应跑步，改变了方法其实很简单，那就是打破原有的跑步模式，这种模式主要表现在速度和强度上。如果我们原来只能跑30分钟，那么我们就要尝试40分钟，如果我们原来的配速是七分钟，那么我们就要长是六分半或者是六分钟，总而言之就是加大强度和速度。

　　2. 进行健身训练

　　当我们的身体遇到了瓶颈，那么我们就要开始进行健身训练。首先健身训练可以增强肌肉，增强肌肉又是我们提高强度的保障。如果肌肉不强，我们强行提高强度，那么身体很容易受伤。还有一点很重要，那就是强大的肌肉非常有于助于提高减肥的效果。这是为什么呢？因为肌肉在运动时消耗的能量是很多的，你想想看，肌肉越多，我们跑起来消耗的能量就越多，代谢就越强。

　　3. 多模式跑法

　　我们的眼光千万不能仅仅局限于慢跑上，慢跑是跑步的一个方面，但是跑步的种类绝对比我们想象的要多，而且这些变式跑步法对于减肥有很好的效果。我们可以进行适度的上坡跑，或者是一些冲刺慢跑法，比如说冲刺100米，慢跑100米，训练四个回合，你会发现身体很累，但是燃烧脂肪的效果却是绝佳的。