我们在做一些动作的时候，除了能够减肥，也会把肌肉消除，这样会导致我们减肥后，所在的部位会有一层皱皱的皮肤。而对于这种现象，我们最好在减肥的时候进行塑形。那么你知道燃脂塑形训练动作有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　俯卧撑

　　俯身，双臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，双腿向后并拢伸直，背部挺直，身体呈一条直线。保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂在与身体呈45度角左右向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂撑起身体，注意起身时手臂不要完全伸直。

　　深蹲跳跃

　　动作标准：保持宽距站姿，挺直腰背，然后慢慢下蹲，在恢复站姿的时候跳跃向上，然后再顺势下蹲，重复进行。这是个锻炼下肢的黄金动作，深蹲的同时加入跳跃动作，可以提高下肢的爆发力，改善臀型。

　　俯身跨步登山

　　俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体， 双腿微微分开向后伸直，向前提膝迈出一条腿，使脚落于同侧手的外侧，腹部发力跳跃，使双腿在空中交换位置，保持动作连贯有节奏。

　　波比跳

　　双脚微微分开站立，俯身下蹲，双臂于身体下方支撑身体，双腿向后跳跃伸直。保持背部挺直，屈肘向下俯身，至胸部接触地面后伸直手臂撑起，然后双腿向前跳跃收回，同时向上跳起，双臂随动作向上举起，双脚落地后再次俯身下蹲，动作要连贯，中间不要停顿。

　　仰卧举腿

　　仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地。保持双腿并拢伸直，下腹部发力向上抬起双腿，同时将臀部向上带离地面，顶点稍停后依次反方向还原。

　　滑雪跳

       双脚微微分开站立，背部挺直，腹部收紧，双臂自然下垂。保持背部挺直，向后向内侧迈出一条腿并顺下蹲，同时活动腿一侧手臂前伸去碰触地面，至前侧大腿与地面平行后起身。起身的同时后侧腿跳回，前侧腿向后向内侧迈出，同时另一侧手臂去碰触地面，整个动作过程中模仿滑雪姿势完成，注意保持动作连贯、节奏均匀。