我们在选择跑步做我们减肥的方法时，经常选择慢跑来运动。还有一些人是选择跳绳来作为自己减脂的方法。慢跑和跳绳都是有着不错的减肥效果，但是很多人在选择这两个运动方式时犯了难哪个更好呢？那么你觉得慢跑和跳绳哪个减肥效果好呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　慢跑和跳绳哪个减肥效果好

　　跳绳与慢跑均可以帮助我们达到减肥的效果，但是这两者相比跳绳达到减肥效果，是由于持续跳绳一个小时的时间，可以把身体里面的一千三百大卡的热量有效的燃烧掉，因此持续跳绳达到十五分钟以上的话，与慢跑相比，是慢跑半个小时所燃烧的热量是一样的，由此可见慢跑达到的减肥效果会比较慢一些，因此跳绳达到的减肥效果比慢跑会更好一些。

　　提醒大家在运动的时候一定要掌握好时间，跳绳虽然可以帮助燃烧身体里面的脂肪，并且也可以减少热量，但前提是必须要选对时间，在平时生活中跳绳的时候，最好要避开吃饭之前与吃饭之后的一个小时，因为这两个时间点跳绳的话，对于肠胃会造成一定的不良刺激，使肠胃蠕动的速度减慢，对食物的消化与吸收也会受到影响，因此跳绳减肥必须要避开这两个时间点。

　　慢跑要每天坚持吗

　　一般的，一周2到3次比较好，如果因为忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。

　　慢跑和跳绳消耗的热量是多少

　　人体的动力来源，首先是糖类，然后是脂肪，最后是蛋白质，也就是说需要保证你的每日消耗量要大于糖类的摄入量，才可能燃烧脂肪减肥。当然也不能过度，否则蛋白质被消耗了对身体影响很大，所以要减肥的话，一定要保证每天消耗的能量要大于摄入的卡路里的量，才会减下去。根据科学分析，跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大。