有些女生在健身的第一天往往是带着好奇的，她们会觉得这个器械是干什么用的，那个人在练什么呢？女生健身和男生健身是有所不同的，还有一些健身新手和健身大神的锻炼也是不同的，那么你觉得女生健身第一天要练什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　第一天

　　热身：5～10分钟，慢跑，跳绳，开合跳都行，身体微微发热或者出汗，让身体做好准备。

　　动作一：史密斯机深蹲。4组，每组15次。

　　锻炼部位：臀部、大腿后侧。

　　锻炼效果：翘臀，紧实大腿。

　　说明：收紧核心部位肌肉（腹部和下背），双脚略往前站。背部挺直，肩胛骨收紧，膝盖沿着脚尖方向慢慢弯曲，不要内收和外放关节。

　　动作二：箭步蹲。4组，每组15次。

　　锻炼部位：臀部、大腿。

　　锻炼效果：翘臀，紧实大腿。

　　说明：左右脚交替进行，可以用箭步蹲行走，也可以在原地。慢慢蹲，往深蹲。

　　动作三：腿举。4组，每组15次。

　　锻炼部位：大腿。

　　锻炼效果：紧实大腿。

　　说明：运动过程中膝盖角度不变，上推到最顶端不用完全打直膝盖。

　　动作四：臀桥。4组，每组15次。

　　锻炼部位：臀部、腹部、后背。

　　锻炼效果：翘臀、紧实腹部、后背。

　　说明：顶部做停留，感觉臀部紧张，增加卷腹。

　　动作五：跪姿异侧手腿伸。4组，每组15次。

　　锻炼部位：臀部、肩部、下背。

　　锻炼效果：翘臀、紧实腰部、肩部。

　　说明：顶部做停留，感觉臀部紧张。

　　动作六：坐姿哑铃推举。3组，每组15次。

　　锻炼部位：肩部。

　　锻炼效果：紧实肩部。

　　说明：顶部做停留，感觉肩部紧张。

　　动作七：站姿哑铃侧平举。三组，每组15次。

　　锻炼部位：肩部。

　　锻炼效果：紧实肩部。

　　说明：肘关节不要完全伸直，留有一个小角度减轻关节压力。

　　动作八：站姿哑铃前平举。3组，每组15次。

　　锻炼部位：肩部。

　　锻炼效果：紧实肩部。

　　说明：肘关节不要完全伸直，留有一个小角度减轻关节压力。