拥有好看的背部一直都是很多人心中的梦想，想要练出宽厚的背部，其中对于背肌的锻炼是必不可少的。背肌的训练的难度在所有的肌肉的也是不小的，我们在锻炼背肌的时候出了要保证训练的力度，也要注意一些事情。那么你觉得练背肌要注意什么呢？下面我们一起去看看吧！

　　练背肌注意什么

　　第一点、在锻炼背肌的时候学会控制肩胛骨

　　很多人在刚开始锻炼背肌的时候找不到感觉，主要就是没有办法主动控制自己的肩胛骨。我们背部的肌肉很多都是跟肩胛骨有关系的，比如我们的斜方肌就和肩胛骨连在一起。
 

　　所以我们在锻炼背肌的时候如果能够收紧我们的肩胛骨，让它略微向后收缩并且下降，就可以很好的减小一部分肌肉的发力程度，让那些不和肩胛骨相链接的肌肉更充分的发力，比如我们的背阔肌就是其中之一。

第二点、在锻炼背肌的时候注意引体向上的重要性
       很多人在学会了各种固定器械和杠铃动作之后，就把引体向上这个徒手动作抛弃了，觉得这个动作没什么用，其实关于锻炼背阔肌而言，引体向上才是最好的动作。
 

　　它可以很好的锻炼到我们的背肌下部，让我们的背阔肌拥有更好的完整性，这是很多人都做不到的。因为很多人都喜欢划船一类的动作，而这些动作往往对背阔肌下部的锻炼效果非常差。所以背肌可以用划船类动作锻炼，但是想练好，还是需要配合引体向上。
 

　　第三点、增强背肌的厚度很重要
       很多人都会忽视背肌上部，这里的肌肉有斜方肌、菱形肌和肩袖肌群等等。但是很多人只注意背阔肌，导致背肌的厚度不够，显得背肌非常薄，从侧面看不好看。
 

　　这个时候我们就需要划船类动作进行训练调整，划船类动作比如杠铃俯身划船，是非常容易找到背肌的泵感的，所以对背肌的力量增长帮助非常大。在锻炼背肌的时候，一般需要安排三个左右划船类动作，这样才能充分锻炼背肌厚度。