硬拉是一个非常经典的动作，我们可以看到很多健身老手都把硬拉加入到自己的健身计划中。硬拉号称可以锻炼到全身80%的肌肉，对于硬拉到底是锻炼哪里的肌肉，很多人的说法不一，那么你觉得硬拉是练背肌还是练腿呢？下面我们一起去看看吧！

       从动作本身来说，硬拉是练臀动作

　　虽然在硬拉的时候，我们不同的人感受程度不一样，有些人腰疼、有些人背疼，还有些人臀腿酸痛。但是从动作本身来说，硬拉属于练臀动作。硬拉的时候，我们身体其它部位都是保持固定的，唯独髋关节在活动。而髋关节屈伸动作，则属于臀部肌肉的主要功能，所以硬拉是练臀动作。

　　不过也可以练背

　　但是通过不同的动作姿势改变，可以让硬拉具有练背效果。具体动作做的时候就是，在硬拉起身的时候，肩胛骨后缩，同时手肘微屈后拉。也就是硬拉过程中，做不完全的杠铃划船，这样硬拉就具备了练背效果。但总体来说，还是以练臀为主。
 

　　从健身计划来说，硬拉应该放到练背日

　　硬拉这个动作，虽然是下肢训练为主，但是在做健身计划的时候，应该放到练腿当天吗？其实不应该，你如果经常训练，而且训练强度比较高的话，其实会发现硬拉不应该放在练腿日。

       练背练腿，尽量分开

　　硬拉和深蹲要尽量分开的话，我们这里插一个其它话题，练背和练腿也要尽量分开。传统的健身计划，有个叫推拉腿计划，把“拉”和“腿”连续练了，这样其实也不好。你做推拉腿计划，应该换成“拉推腿”或者“腿推拉”，不要连续练背练腿。主要原因还是一样，腰部受不了，而且这两个部位同属于后链，相互影响很大。背部状态不好，深蹲就稳定性差。腿部没有力气，杠铃划船就站不稳。
 

　　硬拉练背，效果更好

　　硬拉虽然对背部没有破坏效果，但是具有募集效果，而且募集效果还很强。所以在其它练背动作之前练硬拉的话，可以让背部肌肉更加活跃，从而发力感、收缩感以及肌肉感知都会很强。所以硬拉具有很好的练背辅助效果。其次，在练背之前做硬拉，你的臀腿支撑能力会更强，那么接下来再做坐姿划船、俯身划船的时候，动作负荷更大，动作更加标准。