很多女生在健身的时候，更多的偏向于练腹部、胸部和腿部这几个地方，但是却忽视了背部的训练。但其实女生也要多练背肌，女生多练背肌并不会长出很多的肌肉，反而有很多的好处。那么你觉得女生练背肌的好处有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

　　女生练背肌的好处有哪些

　　1、改善体态，让你更有气质

　　含胸驼背也使得背部脂肪越来越容易积累，而且驼背给人的第一印象并不好看，尤其是对于白领来说，驼背会让你在职业生涯中失去很多机会，也会让你失去气质。含胸驼背还会导致胸部下垂，不仅背部难看，而且胸部也会存在问题。坚持健身和背部训练可以有效改善你的姿势，让你恢复自信。
 

　　2、缓解过度劳累引起的背部肌肉劳损，预防脊椎炎

　　背部的赘肉太多，容易对脊柱造成压力，长期工作疲劳也会使背部肌肉和脊柱容易受损。此外，背部的血液循环非常重要，健身和背部训练可以加速血液循环，提高背部肌肉的力量，使脊柱的附着点更强更有力，不会对脊柱造成压力。
 

　　3、练习完美身材，让身体远离健康问题

　　背部训练不像平时的腹部或手部训练，背部训练需要大量的复合训练，因为背部肌肉很难被我们训练到。因此，健身房里的大部分背部训练器材都应该好好地去研究下，背部训练应该与你的手臂、腹部和臀部的力量相协调完成，从而创造出一个强壮健美的身材。
 

　　女生练背肌的动作有哪些

　　1、高位下拉（4组，12RM）
 

　　2、引体向上（4组、12-16次）
 

　　3、硬拉（4组，12RM）
 

　　4、坐姿划船（4组，12RM）
 

　　5、俯身划船（4组，12RM）
 

　　6、反手杠铃划船（4组，12RM）
 

　　注意，这6个动作都要按照自己能够掌控的重量去进行。切记只追求大重量，不然会容易受伤。