俯卧撑是我们在家里锻炼的时候经常使用的动作，大家都知道俯卧撑主要是练习胸部的动作，但俯卧撑也可以锻炼到其他的肌肉。有人在练习俯卧撑的时候觉得自己背部肌肉也被锻炼到了，那么你觉得俯卧撑可以练背肌吗？下面我们一起去看看吧！
 

　　俯卧撑可以练背肌吗

　　作用比较小。俯卧撑虽然能够刺激到背部的肌肉群，但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小，用俯卧撑来练背是比较难练出明显的效果的。 俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群，其对于背部肌肉只是一个附带效果，所以通常不建议采用俯卧撑的方式来练背。 若是需要练背的话，建议是采用引体向上等运动方式来练背，不仅做起来效果明显，而且锻炼效果也会比较快。

        俯卧撑怎么练背肌

　　宽距俯卧撑。

　　俯卧撑的方式比较多，正常俯卧撑也是可以锻炼到背部肌肉的，因为其是一个复合型动作，需要身体各个部位的肌肉参与，所以能够在一定程度上锻炼到背部肌肉，但是相对于正常俯卧撑来说，宽距俯卧撑对于背部肌肉群的刺激作用更大，具体锻炼方式如下：
 

　　1.双手的距离比肩宽，双手外摆大约45度左右，腿和手臂将身体支撑起来。
 

　　2.提胸收腹，腰背平直，开始发力向下。
 

　　3.在向下时，要做到下撑至大臂与地面平行，躯干与腿部适中在同一平面，然后起。
 

　　4.上下为一个，20个一组，每次3组。