智慧体育-让运动随心所欲

　　肚子上如果有赘肉的话，整个人的形象都会低一等。腰部赘肉是男女都会有的，男生腰部赘肉叫啤酒肚，女生腰部赘肉叫水桶腰。不论男女，腰部有赘肉都需要去减。那么你觉得水桶腰啤酒肚遇到这几个动作能小一圈呢？下面我们一起去看看吧！

　　转呼啦圈

　　用呼啦圈锻炼腹肌可以快速减掉一圈。呼啦圈是一种经典的腹部锻炼运动，长期坚持是真的可以减肥的，腰部脂肪可以随着呼啦圈不断的压榨，加快代谢，消耗能量，还能练就腹肌肌肉。

　　空中蹬车

　　面部朝上，躺在地上，抬起小腿和地面平行，幻想成在踩单车，这样的运动可以明显减掉脂肪。这个动作主要是拉练腰部，所以也不能长时间练，可以按照个数练，不然会造成腰部肌肉酸痛，影响后期锻炼。

　　自由泳

　　自由泳可最完美的减肥法，游泳对女性的好处这是最大的，不断可以塑造身体线条，还能拥有一点肌肉，看起来会有质感。游泳可以让全身的肌肉都运动起来，燃烧个身体的脂肪，消耗的能量是最多的，减肥时间比较短。

　　床上抱膝滚动

　　平躺在床上，双腿并拢，手自然放在身体两侧。利用腿部的力量，将双腿曲起，双手抱膝。利用腰部的力量，将身体向左右两边滚动。这个简单的抱膝滚动运动法，能加速脂肪燃烧，让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉，使你拥有性感细腰。

　　轻刮腰腹

　　双手四指并拢，将手掌侧立在腰腹下方，然后借助手臂的力量将双手由下至上轻轻刮，反复练习该运动直至你的腰腹变得为热。这个运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，还能有效的促进脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细蛮腰。