肱二头肌的爆发力就是手臂出拳的速度，我们以前在训练肱二头肌的时候会比较偏向于练二头肌的形状和线条。在练好肱二头肌的大小和肌肉后，我们可以开始尝试做肱二头肌的爆发力训练了。那么今天我们就介绍一下肱二头肌的爆发力训练的动作，下面我们一起去看看吧！

　　动作1：杠铃弯举

　　站立利用杠铃做弯举，利用较大的重量完成，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次，每一组都递增一定的重量，从中等的重量开始做，由于利于大重量，这个动作借力完成。
 

　　动作2：哑铃交替弯举

　　站立利用哑铃做交替弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次，最后的几组递增到大重量，但是尽量的不要借力，更多的去控制并且完成动作。
 

　　动作3：EZ杆弯举

　　站立利用EZ杆做弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 12次，使用中等的重量完成，完美的控制和收缩肱2头肌。
 

　　动作4：哑铃集中弯举

　　依靠在倾斜的健身椅从单侧的一边开始做哑铃集中弯举，使用的重量逐渐的递增，每组(每一边)做12 - 10次，缓慢的控制，无论是向下的过程还是向上弯举的过程。
 

　　动作5：固定器械集中弯举

　　利用固定器械做集中弯举，较轻的重量完成，并且使用高次数，使用的重量恒定，每组做20次，动作保持一定的速率，保证全程收缩。
 

　　动作6：绳索弯举

　　站立利用龙门架的绳索+把柄从单侧的一边开始做弯举，使用的重量恒定，每组做12次，保证动作可以全程的收缩并且缓慢的控制。