智慧体育-让运动随心所欲

　三角肌是我们肩部的一块肌肉，这块肌肉决定了你肩部是否稳定。而在三角肌中有一块肌肉叫三角肌中束，这块肌肉决定了你的肩膀是宽还是窄。所以我们想要宽肩，最好训练三角肌中束。那么你知道健身房的三角肌中束训练要怎么做吗？下面我们一起去看看吧！

　　两臂哑铃杠铃侧平举

　　两队分开与肩同宽，身体挺直。两只手从身体两侧以垂直姿势从两侧举起哑铃，还原再举起，开始可以坚持10次左右，然后继续往上增加次数，增加到15次后可以考虑增加哑铃重量，增加重量后可以从做8次到15次增加，这就是三角肌中束的练习。

　　器械式侧平举

　　使用器械的方式训练可以增加更多稳定度，因为器械与人体接触的面积更大（手肘附近、小手臂）并以坐姿进行，不管是做到快力竭或是想增加更多重量都可以使用器械。要注意的是肩胛骨要后收下压。

　　拉力器侧平举

　　和哑铃比较的话，这个动作可以让你的肩部三角肌一直保持恒定的阻力，这个也是拉力器一个优点。而且你使用哑铃的话，你的身体是比较容易前倾的，身体也会很难保持平衡，会让其他肌肉发力，比较难达到好的训练效果。