很多人在减肥期间，最烦恼的就是看到自己的减肥速度不如别人的快，明明是同时开始减肥的，为什么别人的那么快瘦下来，自己却原地踏步呢呢？

明明都做到了饮食控制和坚持运动，但是减肥到了一定时间，燃脂效率就变差了，这该怎么办呢？

其实，你的减肥速度减缓的原因，主要是因为你的身体代谢下降了，热量消耗大不如前。那么，是什么原因导致身体代谢下降呢？

原因有很多，比如：身体已经适应了你的减肥计划强度，过度节食导致肌肉分解，身体代谢下降。

那么，如何提高减肥的速度呢？简单来说就是如何提高身体的代谢能力？除了饮食和有氧运动，这几点帮你减肥增速！让你比身边的人减肥的速度翻倍加快！

第一点：减肥期间一定不要节食，控制热量即可

如果减肥期间你把控制饮食等同于节食，那就错了。我们的身体基础代谢消耗量为1200-1300大卡，热量低于这个值容易让身体陷入饥荒状态，从而导致代谢能力下降。

减肥期间，我们的饮食的摄入一定不能低于这个基础代谢值，但是，也不能够超过太多，才能给身体产生一定的热量缺口，同时保持运转代谢动力，让你健康的瘦下来。

我们除了合理控制热量摄入，还需要通过运动等方式来提高代谢动力，提升身体的热量消耗，才能更快瘦下来。

第二点：保持健康的饮食习惯

减肥期间，不要总是狼吞虎咽，因为吃饭速度太快，不仅会让你吃得多，还会让你吃撑，而且吃太快本身就不利于肠胃的消化和吸收，还容易撑大胃容量，而消化能力下降也会导致身体代谢的能力下降，从而影响身体的减肥速度。

我们需要养成细嚼慢咽的习惯，这样有助于消化，还能控制胃容量，这也是提升减肥速度的重要习惯。

第三点：减肥期间不要忽视力量训练

坚持力量训练能够让肌肉受刺激后得到增长，减缓长时间的有氧运动对部分肌肉的消耗，从而保持身体的代谢能力，还能够让你保持身材，提升身材曲线才有美感。

坚持力量训练可以有效地控制体脂率的上升，因为随着肌肉含量的提升，身体的热量消耗也会保持在一个旺盛的状态。

第四点：减肥期间多喝水，保持每天1.5L水的摄入

多喝水能够促进身体的循环，加快身体的运转，提高身体的代谢能力。每天补充1.5-2L的喝水量，按照科学的喝水时间点，是有助于身体的减肥进程的，比如：三餐饭前喝一杯水，可以有效地降低你的食欲，让你减少食物的进食量，下午茶时间多喝水，可以提高饱腹感，降低吃零食和下午茶的欲望等等，避免多余热量的摄入，让你有饱腹感。

这几点坚持做到，可以帮你的减肥速度翻倍，还能够让你拥有易瘦体质。最后提醒一点，在减肥期间，我们要保持平常心，保持足够的耐心坚持下来，这样有利于你加快减肥的速度。