很多人在制定瘦身计划的时候，都喜欢挑选那些复杂又难做的动作，觉得这样运动才能更好的瘦身。但其实瘦身计划不需要太复杂，走路就是一个非常基础但是瘦身效果很好的运动。那么今天我们就介绍一个走路瘦身计划，下面大家一起去看看吧！

　第一步：找出适合走路的时间和地点

　　这个的轻走方程式，除了燃脂瘦身外，还特别针对腰腹部、臀部和大腿，可以帮你达到超强锻炼效果。只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋，就可以开始走路瘦身计划了。

　　关于地点的挑选，如果天气允许，当然郊外、公园、运动场都是很好的选择，下雨天时，捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都不错。每次至少30分钟，早中晚挑2段时间来走，每天至少走1小时，这样坚持200小时，你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时，即可瘦下12kg。
 

　　第二步：新手先试基础轻走方程式

　　快慢交替走30分钟：以平稳的步伐，加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，开心地走30分钟以上。把注意力放在速度变化与时间计算上，30分钟一下就到。
 

　　基础轻走快慢交替走法
 

　　0-4分钟暖身，慢速前进，还能正常交谈的速度。
 

　　4-8分钟加快速度，微微感到呼吸较喘。
 

　　8-12分钟减慢到中等速度。
 

　　12-16分钟以快速冲刺。
 

　　16-20分钟回到中速。
 

　　20-24分钟再次用快速度冲刺。
 

　　24-27分钟回到中等速度。
 

　　27-30分钟减速，缓和
 

　　第三步：老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式

　　轻快健走的减重成效远比慢跑好，藉由快慢交错健走的速度，将快走、慢走轮流进行，因为必须用尽全身的力量，更可以加强运动臀腿肌肉纤维，加速达到让曲线修长的目标咯！
 

　　进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟
 

　　1、先慢慢走2圈，当成一开始的暖身。
 

　　2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
 

　　3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m，依照每个人不同的步伐速度，走完1圈约需要2-4分钟。
 

　　关于跑道快慢走的速度
 

　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用尽力气往前快走)
 

　　2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)
 

　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
 

　　4、慢速健走：3.0mile/hr