1. 按摩放松

　　一些人很喜欢运动，的确运动是可以维持很好的身体，但是运动的时候少不了手臂的参与，所以，手臂可能会变得很结实变粗，这个时候可以通过按摩瘦手臂，运动过后等到呼吸平稳之后要立即洗澡，在洗澡的时候轻柔的按摩两个手臂，这样可以帮助手臂的肌肉放松，有助于手臂减肥。

　　2. 拍球燃烧脂肪

　　拍球是一种运动，而且主要是手臂的运动，所以，可以帮助手臂的部位燃烧脂肪，可以帮助手臂减少赘肉。要学会两个手都能拍球，这样轮流拍球就能帮助减肥。

　　3. 做划桨的动作

　　可以坐在垫子上或者是自己的床上，然后假设手中握着划船的奖，模仿划桨的动作开始让双臂动起来，直到感觉双臂有些酸胀，说明达到效果，每一次做划桨的动作时间不少于２０分钟。

　　4. 拉弹簧

　　这个要分为男生和女生，如果是女生减肥千万不要买男士用的，因为那样的练习会让你的手臂肌肉更多，那看上去可能会更粗，选择适合自己的弹簧，轻易就可以拉直为好，然后每天坚持拉几下，不需要一次拉很长时间，但是重要的是每天坚持拉弹簧。

　　5. 哑铃运动

　　可以给自己选择两个重量适当的哑铃，也可以用一些可以承重的矿泉水瓶，在里面装上沙子或水，自制成运动的工具，然后开始每天做手臂的运动，但是要记得这种运动的要领，这种运动要求每一个动作都要做到位，每天都要完成指定的动作。

　　6. 双手合十向上

　　这个动作有点像瑜伽的动作，就是双脚站立之后，慢慢将双臂抬起，举过头顶，然后双手手掌相对，在头顶上形成一个合十的动作，然后坚持一会，每天坚持做这种动作，几天之后就可以看到明显的效果。