1、直接滚压疼痛的地方

　　当我们感到疼痛时，我们第一个反应是直接按摩该点。然而这可能是一个很大的错误，疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。以IT Band（髂胫束：位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上）为例，对于ITBS（髂胫束综合征）来说，它无法藉由按摩技术来进行放松。如果你滚压该区域的发炎，你会增加其发炎。此外，如果你处在疼痛的情况中，身体因为太多的压力而无法自我进行修复。

　　2、滚压得太快

　　虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好，但这不并不能消除任何粘黏。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。

　　3、花太多时间在“结”上面

　　经常有人说：如果你感觉到一个“结点”，应该花时间利用泡沫轴在这个点上进行放松。然而，有些人会花到5至10分钟的时间，甚至更长的时间在同样的点上，并尝试把全身的重量都移转到泡沫轴上。如果你在身体某个部位上持续加压，实际上你可能会触压到神经或是损坏软组织，最后可能导致淤青黑青。

　　4、在下背处使用泡沫轴

　　人们常常会使用泡沫轴来滚压下背，这种做法是很危险的。因为这种方式会激活身体的保护机制，脊椎周围的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。