泡沫轴单腿硬拉

　　将泡沫轴放到你的正前方位置，缓缓俯身，感受大腿后侧的发力牵拉感，碰到泡沫轴就立刻用臀部发力起身并夹紧臀部。这个动作不仅能练核心，还能练平衡力，最重要的是还能翘臀瘦腿。

　　泡沫轴摇摆

　　把泡沫轴放在腿部前侧，屈腿，腿部只在泡沫轴的两侧“摇摆”，尽量保持骨盆稳定，感受腹部的发力。

　　泡沫轴蜷缩举腿

　　它和普通的仰卧举腿不同，利用了臀部和脚后跟夹住泡沫轴，从而强化身体对下背骨盆的控制，能避免练腹出现腰痛的感觉。

　　腹部卷曲

　　摆出直臂平板撑的姿势，双手位于肩膀正下方，双脚脚背放在泡沫轴上。身体从头到脚成一条直线。然后收紧臀肌，将泡沫轴向向前滚动，靠近手肘的位置。然后再恢复原始姿势。

　　左右手交替平板撑

　　先摆出直臂平板撑的姿势，不过双腿是分开的。泡沫轴放在胸部下方，将双手放在泡沫轴上，这是原始姿势。然后将左手放在地面，接着再放在泡沫轴上。随后将右手放在地面，然后再回到泡沫轴上。如此重复进行。

　　躺姿抬腿

　　平躺在地面，泡沫轴放在背部正下方。双臂在身体两侧用于保持平衡。缓慢的将双腿并拢并向上抬起，直到与地面垂直。然后再缓慢的将双腿向下降低，背部要始终贴近泡沫轴。如此重复进行。