按摩大腿前侧肌肉的方法：

　　1、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。

　　2、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。

　　3、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。

　　大腿前侧肌肉的拉伸

　　1、新月式

　　在做一字马时，后腿的前侧也是要有拉伸的，新月式就可以很好的帮我们练习到大腿前侧的肌肉群。体式中要注意双腿保持与髋同宽，而后侧小腿要发力向下压，不好保持平衡，可以将双手扶地，或者在手下撑一块瑜伽砖。如果想要加强大腿前侧。

　　2、天鹅式

　　如果你在做新月式的过程中，发现自己的力量不足，很难长时间保持体式的话，也可以试试天鹅式这个静态的被动拉伸体式。与新月式相同，我们要让后侧腿与上半身呈一条线，不要让骨盆离开中立位；如果前侧小腿无法横放在地面时，可以将膝盖朝前，脚朝后来缓解膝盖承受的压力。

　　3、拉伸大腿

　　拉伸腿单腿跪于垫子上，脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步，上身、髋骨随支撑腿前移，使跪于垫子上的腿，前侧被充分拉伸。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意：始终保持呼吸。