腰部瘦身运动图解

       动作一：呼吸扭腰法

　　搭配深层的吸、吐气以运动到腰部线条，不只降低腰围也有舒缓的效果。

　　Step 1：双脚打开与肩膀同宽，挺胸站立并将双手互扣置于后脑勺，保持姿势慢慢吸一口气。

　　Step 2：吐气时将腰往右转，并在这里停止5秒，同时保持平稳的呼吸。

　　Step 3：慢慢吸气并将腰转回正面，接着再慢慢吐气把腰往左转，同样停止5秒并保持平稳呼吸。重复动作10次左右即可。

　　动作二：椅子收腹法

　　利用坐在椅子上的基准点，有效将训练集中在上半身的腹部，可以加强效果。

　　Step 1：抬头挺胸坐在椅子上，透过腹部的力量将右脚抬起维持30秒，大腿也要离开椅子，可以把手至于胸前，或是放在椅子两侧帮助使力。

　　Step 2：右脚放下后换抬左脚，同样维持30秒，重复动作3到4组。如果可以，两只脚同时抬起效果会更好。

　　动作三：拱腹扭腰法

　　将腹部的肌肉收紧，并左右扭腰，可以训练到腰两侧的肌肉，让你拥有凹进去的葫芦线条。

　　Step 1：屈膝坐在瑜珈垫上，利用腹部的力量将上半身抬起45度。

　　Step 2：手中拿一个辅助工具（书、水瓶皆可），左右摆动一分钟，可以做3到4组。

　　腰部要如何减脂呢

　　1、仰卧抬腿

　　此动作要感受腹部的挤压，双腿向上抬起，头部也可微微抬起，要是想减低难度就将头部放在垫子上。

　　2、健身球传递

　　这个动作难度稍高，需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上，两腿并拢，将直径约10厘米的健身球放在脚腕处，屈腿送球，双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。

　　3、坐姿冲刺

　　要求坐姿抬腿，模仿冲刺跑的动作，尽力将肘部和对角膝盖接近，后背保持绷紧，不要变形。