动作一：仰卧抬腿

　　相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　动作二：二十字交叉

　　坐姿，重心放在臀部上，手臂撑地，臀部抬离地面，手臂向上打开，指向天花板，身体成“T”字型。腹外斜肌肉用力向上控制

。

　　动作三：坐姿平衡

　　坐姿，曲膝双腿平放地面，双臂向前伸直，收紧腹肌向后仰身。双腿慢慢抬起到膝盖的高度，伸直膝盖，身体其他部位保持不动。

　　动作四：登山跑

　　登山跑是一个训练腹部肌肉效果十分明显的动作，在训练前我们需要做一个俯卧动作，双手撑在在地面上，双腿向后伸直，脚尖桌地，利用腿部以及臀部的肌肉力量，支撑起身体的重点。当身体跟地面接近于平行的时候，抬起一条腿，让腿部成弯曲的形状，膝盖慢慢提向胸口，然后恢复初始俯卧状态，双腿交替进行。熟练后可以加快动作频率，这样燃脂的效果更佳。