抬腿

　　坐直，双脚平放在地板上，一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟；慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。平时上班时多做做这个动作，对瘦腿减肥非常有帮助。在工作的时候多做做抬腿小动作，不仅能够让你腿部更灵活，防止腿部浮肿变粗，减少腿部赘肉，也可以缓解精神疲劳，让你不打瞌睡，工作效率更高。

　　椅子扭转动作

　　身体侧坐在椅子上（椅背在侧面），左膝盖弯曲；左脚抬起放在椅子上，同时左手扶住椅背；然后身体往左边扭转，眼睛看向后方；自然呼吸，保持这姿势10秒左右，然后换边进行。这个动作可以帮你舒展身体肌肉，消除工作带来的疲劳。

　　伸展手臂

　　上班的时候，偶尔伸展伸展手臂，能够防止手臂浮肿，促进手臂血液循环，让你的手臂变得紧实，双臂更显优美曲线。动作要领：挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。

　　瘦背

　　收紧腹部，腰挺直坐着，可以轻靠椅子；两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。一边吸气，一边恢复到原来的姿势。重复做10次。