第一步：倒箭式

　　把我们的双脚绷直合并，抬高，垂直于地幔，身体要平躺在床上，手要贴近地面，这样可以帮助我们改善腿部的线条，可以帮助我们减掉小肚子，还有助于血液循坏缓解腰酸背痛。

　　第二步：半蝴蝶式

　　我们要直立的坐在床上，另一只脚伸直，另一只脚向腹部弯曲，贴近我们的腹部，然后身体向前方躺下，收腹，调整呼吸。这样有助于我们拉筋，可以减腹部，坚持1分钟之后，要记得换脚。

　　第三步：海豹式

　　身子俯卧在床上，然后要双手撑起身体，收腹，头部向后倾。手臂要伸直不能弯曲，另一只脚可以弯曲贴近腹部位置，也可以不用，坚持做2分钟，稍微休息，然后重复做几个。

　　第四步：半鹰式

　　用小腿部分支撑着我们的身体，身体直立，调整呼吸，双手交叉握紧，身子慢慢的往后面倾。向后倾，可以有助于腹部燃脂，可以帮助我腹部减肥，坚持下来，就可以瘦小肚子了。

　　第五步：空中蹬车

　　平躺在床上，然后双手抱住我们的头部，脚要伸想前方，像踩自行车一样的，前后蹬脚，这样的动作，可以让腹部运动起来，有燃脂的效果，还可以瘦腿。