平板支撑转动

　　俯卧撑姿势双肘部撑于瑜伽球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立。肘部向左右画半圆状。过程中身体几乎保持不动，躯干保持平衡不要弓腰塌背。注意：半圆幅度不要太大，身体重心始终没有左右偏移，而是随着摆动重心放在支撑一侧的肘部。刚开始练习也可以将腿部分开一些维持身体平衡。

　　瑜伽球推行

　　俯卧撑姿势双肘部撑于瑜伽球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立。躯干稳定。向前推动瑜伽球：在这个动作过程中，背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲。一旦到达最低点，保持1秒，紧缩腹肌，然后收缩背阔肌，滚动收回，撑起身体，回到起始位置。注意：在肩膀产生动作的情况下维持脊柱，骨盆中立稳定。刚开始做可以把腿距离稍微放开一点维持稳定性。该动作还有一个简易版本，初学者可以试3-5次这个动作在进行上面的标准动作。

　　瑜伽球屈髋

　　选择一个瑜伽球。双手自然伸直撑于地面，双脚置于球上，脊柱与头保持一直线。呈俯卧撑姿势。使用你的屈髋肌把你的膝盖“拉”到你的髋部下方。保持正常的身体排列，然后将球滚回原位，伸直双腿。这个动作主要任务就是让脊椎静止，稳定不产生动作。注意：在髋关节有动作的情况下，核心、肩膀及手臂要保持稳定，不随着下肢的动作而摇晃。