一、杠铃坐姿转体练习

　　大家在日常要想锻炼腰部肌肉，可以在这厂进行杠铃坐姿转体练习。这种锻炼可以使自身的腹外斜肌更加紧致，不过掌握科学的动作要领，大家需要坐在一个凳子的一端，然后将双脚平放在地面，舒适的分开双手握住竖直杆横架的两端。

　　二、仰卧起坐

　　仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外，还具有燃脂的效果，对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是非常好的选择。

　　三、平板支撑

　　平板支撑同样也需要腰部和腹部发力，所以对于刚开始进行平板支撑的朋友来说会非常的累，就需要有 更多的意志力来坚持。但是值得注意的是，平板支撑的练习需要适量且循序渐进的，不要一次性锻炼很久而超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常的酸疼。

　　四、哑铃蹲起运动

　　通过双手举哑铃来增加重量，然后进行蹲起运动，这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉，腰部和腹部肌肉也是一个关键的发力点，而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量，刚开始的时候可以轻一点，之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。