哑铃俄罗斯转体

　　让我们做在垫上，双手拿着哑铃，以我们的臀部为固定点，上身倾斜抬起来，让腹部收紧即可，双腿微曲离开地面，这是起始的动作。然后转动我们的上半身，让两个哑铃置于我们身体的一侧，转动身体的同时，双腿向相反的方向摆动，然后这样交替摆动，每个方向做十次。

　　上举哑铃仰卧起坐

　　这是一个仰卧起做的变动训练，起始动作没仰卧起坐的起始动作，让我们的双臂伸直举起哑铃于我们的身体的斜前方。然后进行仰卧起坐的动作，注意核心部位的收紧，保持稳定性，起身到上半身与地面垂直即可，注意腹部的发力，少用腰部或者颈部的力量，做十次。

　　单手哑铃滚轮

　　这个动作，可以锻炼我们的侧腹部，在开始时，让身体以接近平板支撑的姿势，支撑在垫上，一只手拿着哑铃，另一只手以肘关节及前臂固定支撑。身体背部挺直，腰部收紧，臀部收紧压平，双腿并拢，然后拿着哑铃的一只手从我们的头部下方固定开始向前滚动，直至手臂伸直，做十次。

　　单手哑铃伏地划船

　　双手拿着哑铃，手臂伸直，哑铃间距与肩同宽，背部，腰部挺直，腹部和臀部收紧，然后一只手向身体方向拉起哑铃，拉至我们的肘部与身体平齐，或者略微超过身体即可，双腿以舒适的距离打开伸直，一只手做十次。