第一个错误：坐姿推举的时候起桥

　　我们都知道，哑铃或者杠铃的坐姿推举，是三角肌训练中必不可少的动作，也是三角肌能够承受最大重量的动作。但很多同学做这个动作的时候，虚荣心作怪，喜欢用非常大的重量。无论是坐姿杠铃推举还是坐姿哑铃推举，重量一大，自然而然就会起桥，使得腰部和椅子靠背之间留很大的空隙。一旦有空隙，腰部就会反弓，就容易借力。当这个空隙变得很大之后，你这个动作，就不再叫坐姿哑铃推举了，而是叫哑铃上斜卧推！

　　第二个错误：斜方肌借力太多

　　很多人在练哑铃侧平举的时候，斜方肌借力太多，哑铃侧平举一定要用小重量。但很多人做这个动作的时候，会用很大的重量，重量甚至可能超过坐姿哑铃推举。哑铃侧平举的时候用大重量，会导致发力的时候完全依靠爆发力，并且大幅借助斜方肌的力量。

　　第三个错误：不断的做杠铃提拉动作

　　杠铃提拉对于三角肌中束的效果，是非常不错的！但做这个动作，你需要付出不菲的代价：肩关节剧烈磨损，斜方肌变得更加发达。杠铃提拉这个动作的问题在于，手臂上举和肱骨旋转同时进行，手臂和肩胛骨在运动的过程中，向后移动的空间非常有限。