日常生活中的练习方法：

　　1）尽量每天做一些伸展运动，比如看电视的时候、等水开的时候，尽量减少久坐时间。

　　2）起坐练习

　　坐在椅子上，双脚平放在地板上，稍微分开。在整个练习过程中尽量保持背部和肩部的平直。慢慢站起来，尽量不要用手（或尽可能少）。慢慢坐下，然后停下来。做这8-15次。

　　3）肩部练习

　　用柔和的圆圈运动，向上，向后，向下和向前耸起你的肩膀。慢慢做5次，然后反方向练习。

　　4）升降膝关节

　　坐直背部坐在椅子上。弯曲你的膝盖并腿抬向胸部。保持几秒钟，然后慢慢降低。每条腿做8-10次。

　　5）侧腿提高

　　站在身边的长椅上，用右手支撑自己。慢慢地将左腿伸到左侧。保持你的背部和两条腿伸直。保持姿势一秒钟然后缓慢降低。首先重复8次，增加到15次。在抬起右腿的同时，转身并用左手握住。

　　6）拉伸小腿

　　1）将脚放在台阶上，保持双脚分开，脚尖指向前方。

　　2）将脚跟向地面放低，直到感觉到小腿伸展。

　　3）脚趾用力提高身体，保持膝盖伸直。

　　4）做两组，每组10-15次。