提高协调性

　　徒手健身对身体协调性和控制能力的提升是无可厚非的，在进行徒手训练时你需要控制全身的发力来稳定某一姿势，因此，对协调性的提高大家都是没有争议的。

　　有助于提高任何运动表现

　　基于以上的协调性提高，那么也可以帮助提高任何运动的运动表现，爆发、耐力、最大力量等等，这也是运动员都会将徒手训练加入的训练计划当中的原因。同样也能提高局部训练的刺激效果效果，因为更好的协调与控制能力可以更好地控制局部训练的动作和神经募集能力。

　　方便

　　对于这一点，也是没有争议的，徒手几乎可以不借助任何工具就能随时训练到全身的肌肉。不受场地限制，甚至在出差的酒店里都可以进行。这一点对于平时比较忙碌或者有突发情况在一段时间内无法训练，那么徒手则是你最佳的选择。至少你可以尽可能地保持你现有的运动能力和肌肉量。

　　核心力量的提高

　　很多徒手类动作想要做到位，都需要强大的核心来发力稳定，例如俯卧撑、引体向上、前水平等。有句话说得好：“一动作训练核心，而非核心训练训练核心”，也就是说专门的孤立核心训练所获得的效果不如将其带入到特定的动作训练当中，提高核心力量的“实用性”。