智慧体育-让运动随心所欲

　　平时大多数的人在早餐的选择上面会选择一些白米粥或者是馒头，还有土司搭配牛奶，其实我们可以采用谷物食物来代替，比如说用燕麦粥和杂粮粥来替代白米粥，然后采用全麦面包以及山药和红薯这一类来替代其他的产品。主要就是这些食物的碳水化合物比较多，所以说能够帮助大家提供身体所需要的能量，还能够让大家有饱腹感。

　　2、优质蛋白食物

　　富含蛋白的食物，是对我们的身体有很多好处的，在减脂的过程中也是可以进行饮食的。而且这种食物大多数不会导致大家发胖，比如说我们常吃的鸡蛋以及豆类食品，还有香肠和熏肉，都能够让我们的身体有明显的饱腹感，而且能够减少后续食物的摄入。

　　3、酸奶

　　酸奶其实是比牛奶更有利于减脂的，因为大多数的酸奶都是低脂，并且低卡路里的，我们在选择的时候也是要尽量避开那些水果口味的酸奶，那些酸奶的糖分会比较高一些。酸奶不仅好吃，而且非常的健康，选择原味的酸奶，还能够促进肠道的蠕动，帮助大家排出身体多余的油脂。

　　4、纤维食物

　　富含膳食纤维的食物，我们应该在减肥的时候也多吃一些，比如说我们在早餐的时候可以选择吃一个苹果或者是半杯蓝莓以及全麦面包两片，这里面都富含的膳食纤维，能够给大家的身体提供足够的营养。

　　5、低热量食物

　　早餐最应该选择一些热量比较低的食物，而热量低的食物也应该选择一些水分多，并且纤维也多，能够给大家有饱腹感的食物。比如说，火龙果燕麦粥以及奇异果。

　　以上给大家提到的这些食物都是在早餐的时候可以选择的，而且这些食物都有一个共同的特点，就是对于减脂十分的有利。