t杠划船标准动作

　　1. 将杠铃杆的一端固定在地雷架或是墙角，另一端放杠铃片和T型把手。双腿跨在杠铃杆上方，双手正握T型把手，手臂向下伸直。髋部下弯，上身俯身向下，背部挺直。这是动作的起始位置。

　　2. 收缩肩胛，手肘弯曲，将杠铃上划至胸前，同时呼气。

　　3. 在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。

　　t杠划船注意事项

　　1. 提拉“T”杠时两臂要贴近体侧，上体要始终保持挺胸，这样就有利于背阔肌的收缩。

　　2. 放下至两臂下垂时，两肩胛骨应放松，使背阔肌充分伸长，但“T”杠不能触地。

　　3. 动作过程中身体不要上下起伏借力。

　　4. 注意保护腰部，最好使用腰带。