上斜卧推

　　这个动作在胸肌训练中是必练动作，这个动作具有很好的实用性，可以强化我们的上肢支撑力量。同时对于胸肌形状的影响也是所有胸肌训练中最大的。胸肌上束对胸肌整体形状影响最大，首先可以让胸肌轮廓更加明显，提高肩、胸、颈的分离度。一组做12-15多个，重复三组左右。

　　哑铃上斜卧推

　　哑铃上斜卧推也是针对胸肌上束，而胸肌上束具体的作用在这里就不再详细赘述。哑铃上斜卧推比杠铃上斜卧推的好处就是，我们的动作活动幅度将会更大。一组做12-15多个，重复三组左右。

　　龙门架绳索夹胸

　　夹胸动作是雕刻胸肌线条最好的动作形式，一般来说，推胸塑造肌肉围度，夹胸雕刻肌肉线条。而龙门架绳索夹胸这个动作的好处就是，身体更加稳定，操作起来比较简单。第二个好处就是角度可以自由调整，我们可以找到更加精准的方式进行刺激，这个动作不建议采用太大的重量来做，那样肌肉就很难孤立，从而不容易精准刺激胸肌。小重量一组做30多个，重复四五组左右。

　　俯卧撑

　　如果我们想要训练质量更高的话，身体协调能力是非常重要的，身体协调才能维持动作稳定，动作稳定才能做到肌肉孤立。俯卧撑这个动作属于远固定动作，比器械健身的优势就是可以强化我们身体的协调能力。主要是可以增强肩部稳定性和腰腹稳定性，这样一来，我们胸肌训练就会更加精准，同时发挥也会更好。一组10个左右，重复四五组左右。