拉伸运动一：

　　上半身坐起，双腿自然打开，弯曲起右腿后，将右腿自然抬起用左手扶住右脚脚掌，然后尽量伸直右腿，停留三到五秒，左手不松，右手做支撑。这样拉伸作为一组训练。做完后换到另一边。刚开始进行瘦小腿的美女们每边腿做10组动作，三到五天后加量并且逐渐伸直每条腿。做完后休息一分钟。

　　拉伸运动二：

　　双脚站立，双腿自然分开与肩同宽。双手背后。伸出一只脚，脚跟着地，腿伸直同时另一条腿自然弯曲。双手打开同时扶住伸出的脚掌。弯下腰用双手脚脚向身体内侧拉伸。坚持停留两到五秒，一组做10次，换边继续做10次。尽量每次将脚掰向身体内侧。做完休息两分钟。

　　拉伸运动三：

　　女生先选择一个墙面，面向墙壁，屈肘扶墙，右腿前弓步，右脚脚尖抵墙，左腿后撤伸直，左脚脚跟踩地，臀部下沉，感受左小腿后侧的牵拉感，做完左腿就换右腿，体会腿部拉伸，做完之后要放松双腿才会变得越来越粗。