想要进行腿部减肥，必不可少的就是需要进行有氧运动的训练。只有消耗的热量大于我们摄入的热量，才可以起到减脂的效果。今天小编就教你4个瘦腿动作效果最好的动作，坚持一个月你就能发现腿部的变化。

　　1. 跳绳

　　跳绳是一个很好的减脂有氧运动，属于低难度高消耗的减脂运动，我们在跳绳的过程中不仅可以对腿部起到减脂的作用，更可以燃烧全身的脂肪，是一个全身性的减脂运动。建议我们每天可以抽出30分钟进行跳绳训练，跳绳的频率可以控制在每分钟120下左右，这样燃脂的效果最好。

　　2. 开合跳

　　开合跳是hiit运动中比较常见的一个动作，主要用于全身性的减肥减脂，它对于腿部的减肥效果也有很大的帮助作用。我们在训练开合跳的时候，要尽量的加大动作幅度以及频率，这样才可以更好的点燃全身的脂肪，起到减肥减脂的效果。开合跳也不适合所有的人，如果你的体重属于过度肥胖的话，就不合适开合跳，不然膝盖会承受不住身体的重量。

　　3. 骑单车

　　骑单车是常见的有氧运动，他跟其他有氧运动不一样的是，它是一个低难度低消耗的运动。如果你每天只能进行10几分钟的骑行的话，那并不能起到很好的减脂效果。建议每天进行45分钟以上的骑行，同时根据自身情况，调整好齿轮比，增加骑行强度。

　　4. 跳远

　　站立两脚与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面，两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。落地站稳后小步子向后移动还原。