很多朋友常常会有一个疑惑！在锻炼三角肌的时候和什么肌肉一起练最好呢？

　　答案就是——斜方肌！

　　三角肌和斜方肌都属于肩部复杂的主肌肉群。斜方肌严格意义来说应该把它归为背部肌群。斜方肌和三角肌是相互联系的！之哟啊有三角肌参与的动作，斜方肌都避免不了！

　　所有把它们安排在一起作为一堂肩部训练课是最常见的做法！

　　训练安排：先从三角肌开始！最后以斜方肌的标志性耸肩结束！

　　一、坐姿杠铃推举

　　训练步骤：

　　1.坐在椅子上，两手与肩同宽，掌心向前抓住杠铃。

　　2.将杠铃慢慢放下，往身前放，直到杠铃接触上胸。

　　3.垂直向上推，直到两肘绷紧，重复这些动作练习。

　　二、站姿哑铃前平举

　　训练步骤：

　　1.站立姿势，双手全握一对哑铃，两腿分立与肩同宽。

　　2. 双臂下垂，持铃于大腿前，手掌朝向大腿前侧。

　　3.将哑铃在身体正面向上举起，直至大致与肩同高。然后缓缓下铃至起始位置。重复上述动作。

　　三、哑铃侧平举

　　训练步骤：

　　1.两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃；

　　2.向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈；

　　3.原路缓慢有控制的放下，重复。

　　三、俯身哑铃侧平举

　　训练步骤：

　　1.双手抓牢哑铃，要弯腰，拱起你的背部。你的手肘微曲。

　　2.举起哑铃与肩平行。

　　3.返回时，注意感觉背部缓慢回收的负荷。重复上述动作。

　　四、杠铃耸肩

　　训练步骤：

　　1.自然站立，两手背向前，持杠铃，下垂在腿前。

　　2.两肩同时向上耸起，使肩峰尽量触及耳朵，然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。

　　3.重复做。在耸肩过程中，不要曲肘。

　　五、哑铃侧平举

　　训练步骤：

　　1.两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃；

　　2.向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈；

　　3.原路缓慢有控制的放下，重复。