为什么肩推训练中会有受伤的风险？以下三个原因：

　　肩袖群肌力不足，胸椎活动度不够，肩胛骨向上旋转不足。

　　然而、肩上推举有两种，站姿和坐姿。

　　但是很多人因为想要加大重量训练！会选择“坐着”练！但这是有代价的！

　　因为坐姿靠着椅背 (如图一) 将会限制正常的肩肱节律 (SCAPULOHUMERAL RHYTHM) 。

　　为了安全地高举过头，当肩膀屈曲，上斜方肌/下斜方肌/前锯肌必须收缩，让肩胛骨向上旋转。如果向上旋转不够，就会有肩夹挤症候群。

　　当在站姿下，肩胛骨可以自由移动；但坐姿下尤其用一般的椅背时，身体会顶在椅背上，这样会限制肩胛骨的活动。

　　为了解决这个问题，有的健身房会有特别的椅背，变的较窄，身体靠上去时，只会让胸椎贴住椅背，两侧的肩胛骨就能活动，不过，还是有其他的风险。

　　在坐姿下，很难有完全范围角度的肩屈曲 (shoulder flexion) 和胸椎伸直 (thoracic extension) 。

　　不管你用哪种宽度的椅背，为了稳定身体，你会顶住椅背，这会导致原本推的方向从垂直向上变成斜上方。此时，肩屈曲会更难达到末端角度，接下来，就会在接近末端角度时代偿把身体向前倾。

　　如果你要完全范围角度的肩屈曲，解决的办法就是坐姿时不要靠着椅背 (如图二) 。

　　这有几个好处，完全范围角度的肩屈曲，肩胛骨可以向上旋转，胸椎可以伸直，必须收缩前侧核心稳定身体而非依靠顶住椅背。

　　如果你是腰向后仰 (trunk extension) 会痛的人，比起站姿肩推，坐姿不靠椅背是一个很适合你的方法，坐姿下可以降低腰椎伸直的角度，让你不会背痛。

　　最后的最后，不管怎样，如果你能达到前面我说的要求，肩上推举还是站姿下练最好