1.从过头推举开始

　　实际上过头推举是一个非常常见的肩部训练，所以有打算训练肩部的同学应该都知道这个动作，他的动作是需要适当的附和的，所以做6到8下，是最适合的，不要做太多。

　　2.采用坐式和站式推举

　　其实运动的时候站姿和坐姿是很重要的，因为站着和坐着是有不一样的发力点的，站立时，你的臀部和膝盖能更好地发力，而坐式推举被认为能够更好地针对目标训练群，不过这两个动作都是可以很好锻炼肩部的。

　　3.自重推举先于机械推举

　　自由重量过头推举是比较难掌控的，所以可能需要练习多次才能够好好掌握，比较疲惫的时候也不建议大家做这个运动，因为这个运动是比较辛苦的。

　　4.注意过颈推举

　　颈推举这个运动最大的特点就是不要做太多，因为重量太大的情况下是一定要少做一些的，要控制量，并不是说做越多就越好。

　　5.直臂上拉：另一个多关节动作

　　锻炼肩部的多关节动作可不止过头推举一个，直立划船也是其中之一，这样的动作能够让我们的直臂上拉，让另一个多关节也进行运动。

　　6.推举后进行孤立训练

　　其实训练的时候孤立练习是最好的，因为这个可以比较有针对性的训练，到我们想要训练的部位，推举后的孤立训练是在练习中很有必要的。

　　7.前平举锻炼三角肌前部

　　这个动作是当关节的练习是可以放在多关节运动之后的，而且这个动作是能够让肩部关节训练完以后训练到三角肌部分的，所以是可以先进行别的练习再进行这个练习的。

　　8.侧平举锻炼三角肌中部

　　侧平举这个单关节动作虽然说练习的是三角肌，中部不过对我们的肩部也是很有帮助的，毕竟三角肌也是非常影响肩部的。

　　9.俯身平举锻炼三角肌后部

　　这个动作锻炼的是锻炼的是三角肌后部，不过他的特点就是不管坐着还是站着练习的，效果都是差不多的，动作也是差不多的，所以大家可以根据自己的情况来决定。

　　10.做单关节平举时手臂不要伸直

　　大家一定要注意做单关节训练的时候手臂不要伸直，是需要轻轻的弯曲的，如果不弯曲，手肘也无法固定，也会减少孤立动作的有效性，会让别的关节跟着运动动。你避免错误的姿势。

　　这十个肩部训练的动作，不知道大家记住没有如果觉得复杂的话，不妨将文章保留下来，这样就能够定期的查看，也希望大家都能够锻炼出好的效果，预祝大家都有一个好的身材哟！