很多人都认为想要练出胸肌，是一件必须要借助器械才能够完成的事情。那么，没有器械，怎么练出令人满意的胸肌？很多人都觉得无从下手。其实，想要通过健身练出胸大肌，关键在于方法得当和持之以恒，不一定要局限于器械。当然，我们并不是宣扬无器械健身，用器械的好处自然有很多，而在实际的健身中，的确有很多人没有借助器械，也练出了很好的胸大肌，那么，这样是如何做到的呢？

　　标准俯卧撑

　　肌肉不会平白无故地长出来，想要增长肌肉，就必须给它足够多的刺激，并且还要保持长期的刺激，才能够让刺激更加深入。不借助器械，就没有足够多的重量，想要刺激肌肉不是一件容易的事情，不过，方法还是有很多的，只要让肌肉感到不舒服就达到了刺激的目的，做标准俯卧撑就是这样的刺激，事实证明效果还是很好的。

　　上斜俯卧撑

　　做上斜俯卧撑时，两手撑在50至70厘米高的凳子上面，身体下降到胸和手在一个水平线上，之后再用力撑起来。通过做上斜俯卧撑，能够对胸肌进行有效而显著的刺激，调动更多的肌肉参与到动作平衡当中。虽然没有健身器械，但只要能够坚持下去，也会拥有漂亮的胸肌。

　　双手换位俯卧撑

　　双手换位俯卧撑是针对胸大肌的训练，当左手臂放在腹部下方支撑地面时，右手则是标准俯卧撑的姿势撑地，让身体保持呈直线。做的时候，双手同时发力，将上身快速弹起之后，双臂迅速变幻支撑位置，让右手臂支撑在腹部下方，左手呈标准俯卧撑姿势，双手着地，让胸大肌处于一种最大的拉伸状态，如此重复，效果很不错。