举哑铃能练胸肌吗

　　练最简单的方法就是,但是想更好的刺激胸部的肌肉,还是建议借助器械。如果没有条件去房,我们用也能哑铃进行练胸肌。

　　分为上胸、下胸、中胸,中缝训练,不管是做还是训练,都要通过变式动作,训练到这几个部位。

　　哑铃练习胸肌的方法

　　1.将固定在下斜面长椅的顶端然后躺下,双手各持一个,放在腿上。掌心彼此相对。

　　2.躺好以后,将举起在你的上方,与肩同宽。

　　3.一旦与肩同宽,旋转手腕,让掌心背对于你。 这将是你的起始姿势。

　　4.将缓缓降至你的身体两侧,同时呼气。全程保持对的力量掌控。 提示：整个过程中,前臂应当保持始终与地板相垂直。

　　5.当你呼气时,使用胸部的肌肉力量将起来。 当伸直,被举起在最顶端的时候,挤压你的胸部,停留片刻然后缓慢再次下降。

　　胸肌锻炼的注意事项

　　做对动作:在具体的动作练习上,初步练习者首先需要掌握基础的动作要领,动作做对了才是硬道理,不建议盲目追求大重量的练习,开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合,循序渐进。