麦片

　　如果你的早餐是烧饼油条豆浆，那么不妨换成麦片试试，麦片不但有浓郁的奶香味，并且饱腹感非常强，有很多的减肥人士都把麦片当成标配。并且麦片还能够降低身体中的胆固醇水平，不过孕妇在选择麦片的时候要注意尽量选择纯天然的，没有糖分和香精添加剂的。吃法也非常简单，只要按照自己平时的口味在煮好的麦片中加入一些蜂蜜，或者葡萄干、干果，嫌麻烦的可以直接用牛奶和麦片搭配简单美味。

　　脱脂牛奶

　　由于怀孕以后身体对于钙的要求就更高了，需要从食物中获取的钙含量要达到正常人的两倍，正常的孕妇每天需要一千毫克的钙，而三杯二百毫升的脱脂牛奶就可以达到这个标准，所以说在孕中期的时候脱脂牛奶绝对是孕妈妈的不二选择。

　　绿色蔬菜

　　都知道怀孕期间叶酸是个非常重要的东西，关系到宝宝的发育，所以这个时候就不得不说到绿色蔬菜了。绿色蔬菜中不但有很高的维生素含量，还有孕妇所需要的叶酸，尤其是菠菜中的叶酸含量和锌含量都非常高，并且就算多吃也不用担心长肉。还有甘蓝和莴笋的钙含量也非常高，平时可以做成沙拉吃也不错。

　　鱼肉

　　如果在怀孕期间不想要体重暴涨的话一定要注意要选择鱼肉，尽量的避开肥肉。鱼肉中的脂肪含量与肥肉相比较之下比较低，并且鱼肉中含有丰富的蛋白质和胎儿生长所需，对于孕妇和胎儿来说是有利的。