瑜伽摩天式动作要领

　　1. 山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。

　　2. 双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。

　　3. 翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。

　　4. 吸气内，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视这前方，收腹挺胸。

　　5. 注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。

　　6. 呼气，落脚放松，双手慢慢松开。

　　7. 配合呼吸，缓慢回落容。

　　8. 放在两侧，重复这个动作3-5次，完成动作后放松。

　　瑜伽摩天式的呼吸要点

　　吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。

　　瑜伽摩天式的功效

　　伸展脊柱，缓解僵硬与紧张，提振神经系统；同时，伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。