早餐 8：00 鸡蛋，少量主食，加牛奶或豆浆等。中餐 11：30 充足主食，适量肉类，加充足蔬菜。下午加餐 3：00 适量主食，补充点牛奶，水果。训练时间 5：00 训练前30分钟再补充些热量。训练后加餐 7：00 牛奶，少量主食，适量蛋白质。晚餐 8：00 适量主食，充足蛋白质，可以不加蔬菜。
 

　　健身饮食时间重要吗

　　谈及饮食时间的重要性时，没有一个放之四海而皆准的答案。例如，与另一位健身爱好者相比，锻炼后的饮食时间对于这一位健身爱好者可能更为重要，并且饮食时间是以个人日常生活的差异性为基础。
 

　　饮食时间的主要目标是恢复能量和营养，以便身体在重要的时间段可以充分利用能量和营养，比如剧烈运动之后。在剧烈运动期间和之后，糖原储量被消耗殆尽，体内水分减少，肌肉处于需要修复的时期。
 

　　因而，锻炼后的饮食据说可以帮助恢复身体流失的营养，提升能量水平，以及通过增加肌肉蛋白合成来促进恢复过程，这是身体利用蛋白质以便运动后恢复的方式。
 

　　饮食时间绝不是一个非对即错的问题，应该从多角度看待这个问题。诸如锻炼前营养、锻炼时间以及健身方法等因素对于不同的人来说，都对饮食时间的重要性有着影响。