1、保证充足蛋白质摄入

　　因为要长肌肉我们要保证蛋白质的摄入量，1. 5g到2g每公斤，具体因人而异，推荐在锻炼实用蛋白粉，肉类推荐鸡蛋，鸡胸肉等，做法以清淡少油烹饪方法为主，同事摄入大量蛋白质粉时候保证蔬菜的摄入，这样做即是为了保证微量元素，维生素的摄入，也是为了吃下更多的纤维素，保证胃肠蠕动，防止过多肉类在体内消化过慢而腐烂。
 

　　2、避免精致碳水摄入

　　平时的碳水摄入尽量避开精米精面，如馒头，白面面包，更不要吃凉皮，酸辣粉这种含糖量巨高的食物，精米精面主要是胚乳，胚乳的主要成分淀粉，这些精致碳水有很高的GI值，大量摄入会造成很大的血糖负荷，引起胰岛素的大量分泌，进而造成脂肪的累计，不利于血糖的稳定和肌肉生长，肌肉生长需要持续稳定的能量供应。
 

　　3、适量的摄入脂肪

　　合理的摄入脂肪，平时的饮食可以摄入一定量的油脂，鸡蛋可以吃蛋黄（不限于一个），锻炼后的一餐一定要少油，可以选用一些健康的食用油，比如橄榄油、茶油之类的。
 

　　4、健身补剂

　　对于补剂，建议在锻炼后补充蛋白粉，乳清蛋白粉利于快速吸收，即是用于弥补身体氨基酸消耗，其他的补剂只推荐用肌酸。健身补剂也不要多吃，按照正常的剂量服用即可。
 

　　5、少吃外卖，保证饮食干净

　　还有最重要的一点，健身需要保持干净的饮食，如果可以自己带饭就尽量避免外卖。我们在做健身餐的时候，不要选用那些高脂食物，也不需要把健身餐做的特别的寡淡。