波比运动可以减肥的。波比运动是全身性的力量训练。每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌。波比训练可以有效地减脂，减脂说白了就是让皮脂变薄，所以它有个音译的戏称叫做“薄皮”。波比运动用不着奇异的训练装备、课程或者健身房会员卡。所需要的无非是自己的身体、一块平地和钢铁一般的意志。
 

　　波比运动的动作要领

　　双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到体前，接触地面，变成深蹲；双手支撑在地上，双腿后踢，身体下落呈俯卧撑姿势；手臂弯曲，做一个俯卧撑；双腿立刻前跳，恢复深蹲姿势；站起身，尽力向上跳并击掌。在做波比运动时，尽量保持高频率的连续动作，以便提高身体的协调能力。
 

　　波比运动的训练计划

　　在40秒里，做尽量多的波比跳，休息20秒，为一组；做20个波比跳，休息30秒，为一组；不休息，一直做波比跳，直到力竭为止，为一组；不休息，做多个波比跳（数量根据自己的体能调整），为一组。

　　具体的循环数量，也可以依据自己的训练经验和体能进行调整，比如：
 

　　初学者：一次进行2组，循环4次，每个循环之间休息1分钟；
 

　　中级水平：一次进行3组，或者进行6个循环；
 

　　高级水平：一次进行3组，循环6次，每个循环之间休息30秒。
 

　　更详细一点，比如小明采用「做20个」的方式锻炼，那么，「初级者训练」的具体内容就是：20个波比跳–休息30秒–20个波比跳–休息1分钟，以此循环4次。
 

　　这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。