保持原本的平板式，但慢慢把手臂内夹在肋骨两侧，往下做一个俯卧撑，尽可能放慢往下的速度，能用到更多手臂肌肉，一直撑到快到地面，就直接放松身体在地面上。紧接着两只手臂顺势打直，撑起上半身，腰部延伸变眼镜蛇式。
 

　　轮式

　　两腿屈膝，脚掌着地，两腿打开与髋部同宽；两手反手到耳后，掌心朝下，之间朝向脚跟方向；手臂伸直，启动身体上抬，腿部伸直，做轮式；两手慢慢碎步往前，做轮式的调整；维持体式30秒，收回动作，重复练习多次。经常练习轮式，可以很好的延展并加强脊柱，同时增加四肢的力量，对于头部有很好的舒缓效果，帮助头痛患者减缓头痛的症状，可以给人带来旺盛的精力进而能量，身体也会感觉轻松舒畅。
 

　　三角前屈伸展

　　站立姿势进入，左腿保持不动，脚趾朝向前方，右腿向前迈一步，距离比肩宽，右脚方向与左脚垂直；双腿打直，上身向右前方屈，背部下压，但是要保持背部挺直。收腹，上身向右扭转。右手在右脚前打直掌地，左手在头部上方屈肘伸展，头部面朝前方，双眼实现朝上，保持平衡。坚持一分钟这个体式，起身，扭转身体向左，做右边前屈的体式，两边都做完为一组，可以重复3-5组。
 

　　骑马式

　　俯卧在地面上，腹部收紧保持呼吸均匀，双手臂向前伸展，前臂和手肘支撑着地缓慢抬起上半身躯干直至腹部与地面有一定的高度；左腿向后伸展，膝盖支撑地面保持身体平衡，右腿向伸展，脚掌紧贴地面，小腿与地面垂直并与手臂呈并列状态；保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。