简易坐

　　简易坐功效：有助于增强髋部和膝盖的灵活性。跪坐在地板上，脚背贴地，臀部坐在脚跟之上。保持上半身直立，双手慢慢举过头顶，在头部两侧，五指并拢，目视前方。保持姿势60秒。
 

　　金字塔式

　　三角伸展式功效：有助于纠正腿部畸形，锻炼腿部肌肉，增强脚踝。以山式站立开始，深呼吸分开双腿。 双手举过头顶，十指相扣。慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。双手紧扣以手指着地。保持姿势10~15秒。注意练习时要尽可能让头部着地。
 

　　树式

　　树式功效：有效滋养腿部和背部肌肉，改善人体的平衡性。山式站立开始，双脚微微分开。慢慢抬起左脚，使左脚脚心紧贴右脚大腿内侧。双手合十在胸口处。保持姿势30秒。注意练习时要保持脊柱、腿部直立。
 

　　坐立腹部扭转

　　坐立腹部扭转功效：缓解身体僵硬的症状，有助于锻炼腹部肌肉，提高身体柔韧度。双腿伸直坐在地面上，保持上半身直立。抬起双脚，身体像左扭转，右腿抬至紧贴身体，左手举过头顶抓只右腿脚背，右手向前抓住左腿脚心，两腿成30度角。绷紧背部，自然呼吸。保持姿势10~15秒。注意这个姿势身体中立是集中在臀部之上。
 

　　平板交替

　　从斜板式开始。屈手肘，进入手肘支撑。收紧核心，整个身体向右侧打开。左手向上伸直，躯干髋部双腿一条直线，保持3-5个呼吸，换另一侧或者动态交替练习20-30次。