减肥适合晨跑还是夜跑呢

　　我们都知道跑步是会消耗身体热量的，是先消耗身体通过食物转化的蛋白质和储备的糖分，完了再消耗身体里的脂肪。晨跑，我们身体经过一夜的睡眠及代谢，热量已经消耗差不多了，早晨起来就是空腹了。晨跑，身体就没有过多的热量消耗，只能消耗体内的脂肪了。所以这样来看，晨跑减肥效果最佳。

　　晨跑减肥的特点

　　1、晨跑对减肥更有益。晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而使全天的能量消耗达到一个较高值。

　　2、晨跑时由于经过一晚的消耗体内血糖浓度低，此时更容易调动脂肪进行供能，帮助消耗。

　　3、晨跑可以使人早起，使你一天的可利用时间更长；

　　4、晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，使人一整天精神饱满。

　　夜跑减肥的特点

　　1、上班族和学生党在白天都无暇运动，夜间是跑步的好时机。结束了一天忙碌的工作，来一场欢畅淋漓的跑步实在是爽。

　　2、夜跑温度适宜，各方面条件都不错，体温较高，而且各类激素水平较高，有较好的减肥效果。

　　3、夜跑对于能量的消耗可以持续到睡眠时，有效延续能量的消耗，同时为机体恢复创造很好的条件。

　　晨跑减肥的缺点

　　1、由于刚刚从睡眠中醒来，内脏和肌肉以及各系统都处于较静态的模式，此时进行跑步，容易在晨跑中导致机体伤病。

　　2、清晨是心脑血管疾病的高发期，睡眠时期血压降低，同时，一晚没有摄入水分，血液浓稠度也增加，进行晨跑有风险。

　　3、空气质量差，导致晨跑的环境让人担忧。晨跑这个时间段，陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。

　　4、并不是人人都适合晨跑。对于有氧基础不够发达的跑友来说，晨跑后不是精神奕奕的上班工作，而是容精神倦怠，更有甚者跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。

　　夜跑减肥的缺点

　　1、跑步安全需要更加重视。两个方面的安全在也跑时尤为需要重视：一是跑者身体安全；二是周围环境安全；注意跑步场地的选择，要选择光线充足的地方，这样既可以看清路况，避免被绊倒，也可以避免撞到行人；选择行人不多不少的地方进行跑步，这样既可以畅快跑步，又可以保证人身安全。

　　2、夜跑在凉快的同时，汗液和环境温度的降低，容易使人感冒。