1、游泳

　　热量消耗：650千卡/小时。优点：游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉，有利于心脏和肺的健康。提示：每周3~4次，每次30~60分钟。
 

　　2、跆拳道

　　热量消耗：700千卡/小时。优点：有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动，增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。提示：每周2-3次，每次1-2小时，适用于办公室人群。

　　3、跑步

　　热量消耗：600卡/小时。优点：提高睡眠质量，保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高。提示：每周3~4次，每次40~60分钟。适合亚健康人群及预防心血管疾病人群。
 

　　4、骑车

　　热量消耗：500-1000卡/小时。优点：提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。还能有效消耗体内卡路里。提示：每周3~4次，每次40~60分钟。
 

　　5、跳绳

　　热量消耗：880卡/小时。优点：能够快速燃烧脂肪，不到5个小时就能减掉1斤肉肉。提示：每周3~4次，每次20~40分钟。适合于快速减肥人群。
 

　　6、走路

　　热量消耗：360卡/小时。优点：走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。提示：每天30分钟。
 

　　有氧运动注意技巧

　　很多人都认为天天运动才能有效，其实过度运动只会加大身体压力，有损身体机能运作，建议每周锻炼4至5次，每次30分钟即可，这样能有效降低患心血管病和癌症的危险。