1、练习腹肌过程中，下颚没有收紧，导致脖子用力。如果是做卷腹，建议在做腹肌动作的时候，手不要扳在头上，头不要前探，收紧下颚或者眼睛看天花板，这样可以减少脖子用力。

2、练习腹肌过程中，动作幅度较大。如果腹部肌肉太弱，很难控制整个动作过程，会导致借用身体其它部位肌肉发力。比如脖子、腰或者腹部肌肉感觉不到用力。

3、练习腹肌的动作太难。在日常的腹肌锻炼中，有很多人认为锻炼腹肌需要用那种很高阶、很难的练习动作，结果呢？难度太大导致自己做不了，要么就是借用身体其它部位肌肉发力。

4、练习腹肌时太过于激进。比如某个腹肌练习次数的极限是20个，而练习者急于求成偏要做40个，那么后面20个就会借用身体其它部位肌肉来帮助完成这些动作。