腰部要怎么减肥，当然是有不少减肥方法的，而在减肥的过程，有些人还会去制定一些减肥计划，当然制定减肥计划是很好的，那腰部减肥健身计划怎样，还是有人了解的。那么，腰部减肥健身计划一周四练表是什么？下面就一起来看看健身计划吧！

　　周一：俯立转腰

　　站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。

　　周二：哑铃侧腰

　　站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧轮流做。

　　周四：健身棒侧腰

　　站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。 重复此动作3组，每组20次。

　　周五：侧卧抬腰

　　这个动作有些难度。侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。